| |||
НИДРА - СОН |
На санскрите Сон называется Нидра . Сон есть питание и исцеление, он даёт рост и восстанавливает. Вместе с другими позитивными практиками, такими как медитация, релаксация и.т.п., сон очищает, даёт качества свежести, жизненности,красоты ума и тела.
Сон есть не что иное, как состояние, когда мозг временно как бы разъединён с сенсорными и внутренними органами. Этот механизм заложен самой Природой, потому что нашему телу и особенно психике жизненно необходим такой отдых. Расстройство сна вызывает различные недомогания, истощение, слабость, отупение, может быть одной из причин бесплодия и даже преждевременной смерти. Нерегулярный, короткий, недостаточный или наоборот слишком длительный может вызвать заболевания и сокращает жизнь. Хороший сон даёт радость, здоровье, энергию, продлевает жизнь. Современная физиология рассматривает 2 типа сна: -глубокий, без сновидений он восстанавливает физическое тело. -активный сон со сновидениями, который сопровождается быстрыми движениями глаз он помогает очищать ум от стрессов и конфликтных, отрицательных эмоций. Аюрведа рассматривает 6 типов сна, в зависимости от разных причин вызвавших сон. 1)Свабхивики обычный, естественный сон. Который возникает из за естественного утомления нашего организма. 2)Рог Нусар возникает из-за болезни. 3)Мана Шарир Шрамод Бхава из-за чрезмерной работы ума и тела. 4)Кафод Бхава из за увеличения кафа доши, которая распространяется на все органы в теле. Например: чрезмерное потребление сладкого или переедание. 5)Агантуки неожиданный сон, возникает спонтанно без видимых причин. 6)Тамод Бхава из-за увеличения Тамас Гуны, например: употребление большого количества алкоголя, плохой и старой пищи, или неправильного поведения. Время и продолжительность сна. Часы темноты являются наиболее исцеляющим временем сна. Лучше ложиться спать до 10 часов вечера, т. к. с 10 до 12 часов вечера наша психика и нервная система получает максимальную пользу от сна. Если мы не заснули до этого времени, то нарушается качество сна и мы не получаем достаточный отдых. Сон днём не рекомендуется т.к. он способствует образованию токсинов Амы в теле и уме. Особенно вреден сон после еды. Конечно, есть некоторые исключения, например: - детям или пожилым; - ослабленным болезнью; - тем, кто отравился; - чувствует усталость от чрезмерной половой жизни; - уставшим от тяжёлой физической работы; Так же летом в жаркую погоду в раннее послеполуденное время можно немного поспать или подремать, особенно людям типа Вата, но не более получаса. Как и во всём другом Аюрведа рассматривает сон в соответствии с индивидуальностью. Вата тип имеет тенденцию к лёгкому, (поверхностному), беспокойному сну. Продолжительность которого, обычно около 6 часов. Так как эти люди любят возбуждение и они часто изматывают себя в течении дня, то им необходимо дополнительно ко сну: дремание, расслабление (релаксация) и медитация. Высоко активные и энергичные Вата люди, больше всего подвержены перенапряжению нервной системы, дисбалансу дош в организме и эмоциональным стрессам, поэтому практика медитации и релаксации должна быть частью их жизни такой же важной как сон. Сочетание медитации, релаксации, масляного массажа и теплой ванны значительно улучшит сон Вата типа, и при регулярном выполнении позволит им установить баланс во всём организме, предотвратит негативное влияние стрессов и позволит оставаться здоровым, несмотря на повышенную возбудимость и хаотичный образ жизни. Питта тип, сон легкий, поверхностный, продолжительностью около 7-8 часов. Питта люди быстро засыпают и легко просыпаются, легко переносят недостаточность (сокращение) сна в течении нескольких ночей подряд. Их энергичный и активный образ жизни, стремление к достижению поставленных целей, могут стать помехой для времени и качества сна. Тревога и сильные эмоциональные переживания являются главными причинами,вызывающими нарушение сна и бессонницу. Людям типа Питта необходимо сдерживать их активность, планировать время для достижения целей и отдыха. Холодный или контрастный душ, употребление сладких напитков, медитация нахождение в лунном свете (в полнолуние) помогут успокоить чрезмерную энергию Питты и нормализовать сон. Кафа тип, имеют глубокий сон, продолжительностью 8-9 часов. Люди Кафа типа любят отдыхать, редко имеют нарушения сна. Им необходимо только ограничивать себя в продолжительности сна и не спать больше 9 часов. Так как излишний сон увеличивает Кафа дошу и приводит к набору лишнего веса и умственной пассивности. Ранний отход ко сну и ранний подъём, помогут людям типа Кафа быть здоровыми и мудрыми. Медитация так же позволит им улучшить качество сна и быть более активными в течении дня. Следует соотносить продолжительность сна с возрастом, сезонами года и конкретными обстоятельствами. Общие рекомендации для сна. - Ужинать следует за 2-3 часа до того, как вы ложитесь спать. Меньше употреблять острой, жирной пищи, содержащей кислый вкус. Не употреблять напитки, содержащие кофеин, чай, кофе и алкоголь. - Вымойте руки, лицо и стопы; почистите зубы и сполосните рот;можно также принять душ или ванну. Если вы не медитировали до ужина, то можно помедитировать перед сном или просто посидеть с закрытыми глазами несколько минут, что бы очистится от дневных забот. - Не смотрите телевизор, не читайте и не работайте на компьютере перед сном. - Спите в тихом, прохладном, хорошо проветриваемом помещении. Подальше от кухни, так как запах пищи держит нашу нервную систему в напряжении, не позволяет ей полностью расслабиться. - Одежда для сна, должна быть лёгкая и удобная, из хлопчатобумажной или льняной ткани. - Кровать должна быть широкая и удобная, с ровной, достаточно жёсткой поверхностью. На которую можно постелить небольшой матрас из естественных материалов. Не используйте поролон и другие синтетические материалы. Простыни должны быть хлопчатобумажные Зимой, и льняные Летом. Зимой используйте одеяло лёгкое и тёплое. Не желательно использовать одеяло с электроподогревом. Подушка, должна быть маленькая или можно использовать небольшой валик под шею. Если использовать высокую подушку, то, затрудняется кровообращение головы, и напрягаются мышцы шеи, что не способствует здоровому сну. - Спать лучше на правом боку, при этом дыхание становится в основном через левую ноздрю, что естественным образом успокаивает и охлаждает тело. Не рекомендуется спать на спине и тем более на животе. - Во время сна, голова должна быть направлена на Восток или на Юг, что способствует более качественному и исцеляющему сну. - Для того, чтобы вы чувствовали себя более расслабленно и в безопасности расположите кровать в спальне дальше от двери и чтобы вы видели выход (дверь),когда засыпаете. - Семейным людям (супругам) рекомендуется спать на одной большой кровати, при этом и кровать, и матрас должны быть цельные (не состоять из отдельных частей). Ложится супругам необходимо в одно и то же время, что способствует гармоничным отношениям, здоровью и долголетию. Советы при бессоннице и нарушении сна. Улучшить сон и предотвратить бессонницу, помогут следующие рекомендации. - Сделайте массаж головы, ступней и рук с теплым кунжутным или горчичным маслом. - Выполните упражнения, которые способствуют расслаблению мышц спины, шеи и плечевого пояса. Например: перекаты на спине (лягте на пол, на спину, поднимите колени и обхватите их руками). Покачивайтесь на спине назад и вперёд, примерно 5 минут. Вытяните ноги и отдохните на спине 2-3 минуты. Затем снова подтяните колени, обхватите их руками и выполните перекаты влево, вправо (в бок), при этом выполните повороты головой в противоположную сторону. Отдохните, выполнив Шивасану , 10 минут. - Примите тёплую ванну (смотрите рецепты) с травами или горячий душ.Оботритесь насухо. Рецепты 1.Пустырник, Зверобой, Розмарин, Мелиса, Мята перечная, шишки Хмеля, Синюха. Взять в равных частях 50г. сухой смеси, залить 0,5л. водки, настоять в тёплом месте 3 недели, периодически встряхивая содержимое, процедить. Хранить в тёмном, прохладном месте. Принимать по 1ст. ложке, за 30 мин до еды, вечером. 2.Взять 50г. сухих соплодий хмеля, залить 200мл. спирта или водки. Настаивать 7-14 дней, процедить. Принимать по 10 капель перед обедом и 20 капель, перед сном. 3.Семена Укропа 50г., залить 0,5л вина (креплёного), варить 5-10минут на слабом огне. Хранить в холодильнике, не процеживая. Пить по 1ст. ложке перед сном. Или 3-4грамма порошка укропа, запивая водой, 3 раза в день, до еды. 4.Цветки Лаванды 50гр. Долить 0,5л. водки,настоять 2 недели, в тёмном месте, периодически встряхивая содержимое, процедить. Принимать по 20-30 капель с 50мл воды, 3 раза в день до еды. 5.Зверобой,Чабрец,Мята,Ноготки лекарственные, Шишки Хмеля: 100г.75г.100г.75г.75г. 2 ст. ложки сбора, залить 2стаканами кипятка в термосе на ночь. Процедить, пить по 100г. 4 раза в день, за 20 минут до еды. 6.Прострел луговой,Цветы Боярышника:50г.100г. 3ст. ложки сбора, залить 3стаканами кипятка в термосе, настоять ночь. Принимать по 150гр. 4 раза в день за 30 мин. до еды. 7.Душица обыкновенная 50г. Мелисса 75г. 2 ст. ложки сбора, залить 2 стаканами кипятка в термосе на ночь. Процедить,пить по 100г. 4 раза в день за 30 минут до еды. Примечание: не исползовать спиртсодержашие препараты для детей. Ванны 1.Ромашка 2 чашки Цветы Липы 1 чашка Валериана (корень) 0,5чашки Залить 4-5 литрами кипятка, настоять 30 минут. Профильтровать.Добавить в ванну. Добавить 3-4ст. ложки Кунжутного масла.Принимать ванну 15-20 мин. 2.В тёплую ванну добавить 100гр. Мёда и 1ст. л. Кунжутного масла, размешать. Принимать 15 минут, затем, принять душ. |
HOME |
Ayurveda(ru) |
Ayurveda(eng) |
Send me |